[닥터콘서트][회춘][운동] 닥터콘서트 회춘-운동편 정리
[닥터콘서트][회춘][운동] 닥터콘서트 회춘-운동편 정리
* 우리나라 사람들의 수명이 긴 이유 - 등산(운동)
* 회춘에 운동이 좋다.
* 텔로미어(DNA양쪽가부분)길이를 가장 잘 보존하는 방법 : 운동
* 운동 잘 못하면 독이 될 수 있다.
- 몸에 맞지 않는 운동 : 부상위험
- 운동중독
1. 독이 되는 운동법 6가지
1) 주말에만 운동 : 심혈관계환자 사망률 높임
등산 : 무리한 등산은 오히려 해. 막걸리는 운동효과 반감
2) 편하게 걷기(어슬렁 걷기) : 운동이 아니다
3) 몸짱운동 : 체지방줄고 근육도 줄고 면역력도 줄고 우울증이 올수 있다.
4) 습관적운동 : 나무에 등치기, 아령들고 걷기 등
- 맨몸으로 빠르게 걷기가 좋음
5) 한쪽만 쓰는 운동 : 비대칭 몸 만듬
6) 과도한 운동 : 중,장년층 1주에 20~30km 마라톤 면역력 상승, 90km이상 면역력 내려감
* 무릎건강 해치지 않는 등산법
1) 능력에 맞는 산선택
2) 힘들땐 쉬었다 가기
3) 등산스틱이용 하산
4) 지그재그로 하산
* 환자들의 운동법 궁금증 BEST 3
1) 하루중에 어느때 하는게 가장 좋은가?
- 시간날때, 체지방분해가 목적이라면 아침에 근력운동은 오후에
2) 뱃살빼려면 어떤 운동이 좋은가?
- 배에 집중하는 운동은 효과가 없음, 유산소운동+근력운동(큰근육)이 효과적
3) 운동 후 사우나는 괜찮은가?
- 위험할 수 있음 : 일사병과 같은 상황을 만듬. 심혈관, 뇌혈관 질환 유발
* 운동에 관한 오해와 진실
1. 유산소 운동은 20분이상 해야 지방을 태운다? - X
- 시작순간부터 타기 시작함
2. 나이가 들어도 근력운동은 해야한다? - O
- 나이가 들면 근육이 위축되므로 근력운동이 필요
- 근력운동 수준 : 큰근육위주운동(가슴,등,허벅지,엉덩이근육)
- 날카롭고 찌르는 운동후 통증 -> 병원으로
3. 공복상태운동이 살이 잘빠진다? - X
- 배고픈상태는 운동능력이 저하됨. 공복상태 운동은 식욕을 UP시킬 수 있음. 운동은 식후가 바람직
2. 약이 되는 운동법(젊어지는 운동법)
1) 앉기보다는 서서
- 6시간이상 앉아서 일하는 여성 > 3시간 미만 앉아서 일하는여성 (사망률)
- 40분 앉아있것이 2시간 운동을 무력하게 만든다
2) 청소,빨래,요리를 하라.
- 운동 1~2시간 밖에 못함, 그러나 일상생활로 운동하게 되면 많이 할 수 있음
3) 심폐능력향상운동을 하라 - 유산소운동
4) 유연성운동을 하라.
* 특정질병 운동법
- 심혈관계 질환이나 폐질환이 있는 사람은 운동전 의사와 상의
- 당뇨 : 근력강화운동, 스쿼트, 런지, 운동전 혈당이 100이하, 250이상이면 운동금물
- 요통 : 급성기에는 휴식, 스트레칭, 일반시기에는 허리중심 근육을 단력할 것. 윗몸일으키기, 서서 무거운 물건들기는
금물
- 폐경기 이후 여성 : 골다공증이 있을 경우 - 수영보다는 근력운동,달리기 추천.
관절염 - 아쿠아로빅, 수영
* 잘못된 언론보도(미디어피싱)
- 운동기구 : 덜덜이 - 절대 운동이 아니다.
진동으로 뱃살뺀다? - 거짓
고가의 운동기구보다 운동화 추천
- 단백질 파우더 : 근육이 잘 잡힌다?
직수입물질은 몸에 안좋은 성분이 있을 문제가 있음 -> 남성에게 발기부전, 불임의 원인
파우더는 괜찮으나 성분을 잘보고 구입할 것.
균형잡힌 세끼식사를 추천
* 운동은 숨쉬는 것과 같다. 매일 꾸준히, 무리한 운동 금물. 숨쉬기, 세수하기, 이빨닦기 같이 운동하면 좋음.