명의의 건강비결 정리 – 요요없는 다이어트 비결

명의의 건강비결 정리 – 요요없는 다이어트 비결

 

* 다이어트 성공률 : 5%(미국) -> 요요때문

* 다이어트 성공시 : 신체적건강 + 자신감

* 명의의 돌발질문

1. 1kg의 체지방을 빼기 위해서 ( )시간 동안 걸어야 한다.

- 정답 : 31시간

- 1시간에 1kg빠진경우 : 수분이 빠진 것

- 체지방 1kg(7700kcal) / 1시간 걷기 (250kcal) = 31시간

 

2. 체중감량을 위해서 필요로 하는 운동량은 최소 300kcal이며, 이를 위해서는 하루 (  )보 걷기가 필요하다.

- 정답 : 9000~1만보

- 걷기 300kcal + 식이 200kcal = 500kcal -> 한달 2kg감량 -> 1년 24kg감량

 

3, 운동으로 땀을 많이 흘린 직후에는 더운물로 (   )하는 것만으로도 실신할 수 있다.

- 정답 : 샤워(목욕,사우나)

- 땀을 흘려 수분이 줄어 혈액의 양도 줄어 심장도 빨리 뛰고 뇌,심장,콩팥에 혈액부족한대 샤워하면 서있기도 하거니와 혈액이 더 부족하게 되어 위험함.

 

* 요요없이 성공할 수 있는 비법

- 식사조절(70~80%) + 운동(20~30%) : 식사조절만 잘해도 빠진다.

- 다시 원래 습관으로 돌아가지 않으면 요요를 막을수 있다.

- 음식이 안보이게 해놓으면 도움이 됨

 

* 건강한 식단예

- 남자 2000~2500kcal, 여자 : 1800~2000kcal

- 다이어트를 위한 칼로리 : 여자 1200~1300kcal (한달 3~4kg감량)의 예

1. 아침 : 현미밥 1/2, 미역국, 계란찜, 가지무침, 배추김치 = 341kcal

- 아침을 포만감있게 먹어야 폭식과 간식을 막을 수 있다.

2. 점심 : 쌀밥1/2, 시금치된장국, 느타리채소볶음(기름대신 물사용), 배추김치, 조기구이 = 354kcal

- 버섯, 나물 : 기름에 볶으면 다이어트에 악영향

- 설탕,요리당도 다이어트에 악영향

3. 저녁 : 현미밥1/2, 쇠고기 안심구이, 오이스틱, 당근스틱, 상추쌈, 배추김치 = 363kcal

- 살코기는 도움이 됨(포만감을 줌)

4. 간식 : 저지방우유1잔/토마토/참외등

 

* .명의진료실

질문

1. 1일1식,간헐적단식등 단식 다이어트가 효과가 있는지?

- 처음에는 빠지지만 점점 과식,간식을 하게 됨. 세끼를 조금씩 나눠 먹으면 다이어트에 도움이 됨.

 

2. 유산소운동 30분이상해야 효과 있나요?

- 30분전에도 체지방이 빠지지만 30분이상에서 체지방이 타는 비율이 상승

- 5~10분 자투리운동도 효과가 있음

 

3. 기초대사량을 늘이는 방법?

- 근육량을 늘리는 것이 좋음

+ 운동(근력+유산소운동)

+ 단백질(기름기 없는 단백질)을 충분히 섭취