[TV방송][무엇이든 물어보세요] 고혈압과 저혈압 편 총정리
[TV방송][무엇이든 물어보세요] 고혈압과 저혈압 편 총정리
* 고혈압
- 뇌출혈, 심혈관 막힘, 눈을 멀게한다. 신부전등 합병증을 일으킨다.
* 저혈압
- 실신, 발작등을 일으키지만 고혈압보다 위험하지 않다.
* 집에서 재는 법 : 오전, 저녁, 3~4일 연속해서 재서 평균혈압을 자신의 혈압으로
* 정상혈압 : 수축기혈압 120이하, 확장기 혈압 80이하
* 고혈압 : 수축기혈압 140이상, 확장기혈압 90이상
* 저혈압의 원인 : 자율신경기능저하, 기립성저혈압, 출혈, 알레르기, 염증, 약물, 설사등
* 고혈압 증상 : 두통(뒷골), 어지러움, 현기증 - 초기
가슴이 뛰고 답답함 - 합병증 초기
가슴이 조이고 아프고 다리가 부음 - 심한 합병증
- 증상이 없는 경우가 많다.
* 고혈압에 주의 해야 할 사람
1. 비만, 마른 비만인 사람
2. 가족력있는 사람 : 30~50% 유전, 짠음식, 운동부족, 기름진 음식 공유가 문제
3. 건강을 자만하는 사람
4. 나이든 사람 : 혈관 윤활유(NO)가 부족->혈관벽 거칠어짐->고혈압
* 약이 안듣는 경우 : 역치를 넘어선 경우
* 저항성 고혈압 : 4가지 약을 써야 조절되는 고혈압
* 약만 잘 먹어서 되는게 아니고 식이/운동을 함께 하는 것이 중요.
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질문
1. 혈압약 먹으면 음식을 마음대로 먹어도 되는지? - X
- 완치가 아니라 조절해 주는 약. 건강한 습관은 약을 줄이거나 끊게 할 수 있음
* 식단에서 빼야 할 것 :
1) 흰쌀, 소금(나트륨->물을 머금어 혈관이 늘어남),설탕
* 1%염분법 : 500cc물+티스푼 1소금(깎아서)을 타서 이게 짜게 느껴지도록 혀를 훈련시킬 것.
* 저염식 습관의 공식
- 김치,전골,국수,국,찌개 줄이기
- 김치는 한가지만, 생채소 충분히
2) 삼겹살, 튀김 : 칼리로높고 비만유발, 포화지방, 콜레스테롤 많음 -> 혈관막힘
3) 커피,홍차 : 카페인->혈압을 상승시킴. 커피2잔, 홍차4잔이 적당
4) 새우,조개,굴,오징어 : 콜레스테롤이 높음
2. 저혈당인 사람은 짜게 먹으면 된다는데? - X
- 운동(다리운동)으로 체력관리 하는게 중요. 삼계탕 저혈압에 도움, 기름기를 피하고, 하루세끼 골고루. 생선도움됨.
3. 고혈압환자는 채식이 보약이라는데? - O
- 과일,야채 : 칼륨(나트륨제거) 풍부
- 단백질인 생선,닭고기등도 같이 섭취해주면 좋음
4. 혈압약 먹다가 정상혈압 돌아오면 약을 끊어도 되는지? - X
- 계속 꾸준히 복용해야 한다.
5. 고혈압환자 아침 운동은 독이라는데? - O
- 3시~5시 사이가 좋음
* 운동 : 과격한 운동, 특히 내기운동은 금물, 유산소운동, 근력운동 해 줄 것
6. 도수낮은 술, 순한 담배는 괜찮은지? - X
- 표준1잔(알콜 12g), 소주 1.5~2잔 이상은 안됨.
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* 혈압조절을 위해 필요한 음식들
1. 잡곡 : 현미,조, 보리등 통곡식 -> 혈전생성억제, 콜레스테롤 내려줌
2. 과일, 야채 : 칼륨이 풍부, 양파,마늘 -> 혈관확장효과
3. 등푸른생선, 살코기 : 양질의 단백질, 근육유지를 위해 필요, 오메가3풍부 혈관좋게함
4, 견과류, 저지방우유 : 견과류-오메가3, 불포화지방, 우유-칼슘,칼륨이 풍부, 포화지방이 1/5
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