[TV방송][명의의 건강비결] 잠에 관한 모든 것2 - 불면증 총정리

[TV방송][명의의 건강비결] 잠에 관한 모든 것2 - 불면증 총정리

* 수면장애 : 85가지 - 불면증, 기면증, 생체리듬이 깨지는 경우, 자면서 엉뚱한 행동을 하는 경우등 

* 불면증 증상 

- 저녁에 잠이 안온다

- 잠이 자주 깬다

- 아침에 일찍 깬다

* 평생 유병율 : 33% + 노화에 따른 불면증

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* 불면증에 대한 오해와 진실

1. 불면증은 심리적인 원인이 전부다 - X

: 많은 부분을 심리적인 원인이 차지한다. 잠이 깨는 경우는 신체적인 원인인 경우가 많음. 잠이 안오는 경우 - 심리적

인 원인인 경우가 많음.

2. 불면증은 잠자리에 가능하면 오랫동안 누워있어야 한다 - X

: 누워있는 시간이 길어질수록 잠의 농도가 묽어진다. 뇌는 누워있는 시간을 잠으로 인식. 과감하게 취침시간을 줄여 잠

의 농도를 높여야 한다.

3. 평소에 자는 방을 다른 방으로 옮기면 잠이 더 잘오는 불면증도 있다. - O

: 일반적인 얘기임. 예민한 사람은 아닐수도 있음.

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* 잠이 안올때 알콜섭취 - 잠을 드는데는 도움이 되나 잠에서 자주 깨게 된다. 코골이 유발. 술중독 가능성. 깊은 잠 못

자게 함.

* 술 + 수면제 : 위험함. 의식불명, 사망에 이르게 할 수도 있음.

* 수면제 : 진정제,항불안제,항히스타민제를 다 포함해서 말하고 있는데 잘못된 것임.

* 요즘수면제는 개선이 되어 좋음 : 단기간 사용은 바람직

* 수면제 의존 3대 원칙 

- 한달이상 사용금지

- 매일 먹지 말 것

- 최소 용량으로

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* 명의의 돌발 질문

1. 잠이 부족하면 (   ) 것과 비슷하다.

정답: 술취한 것과 비슷하다.

- 집중력, 기억력, 판단력 저하, 환각

2. 잠을 푹 자기 위해서는 오전에 밖에서 (   )를 하는 것이 좋다.

정답 : 햇볕 쬐기(30분~1시간)

- 오후는 잠이 더 안 올수도 있음.

- 오전에 햇볕 쬐기 : 멜라토닌(자연수면제)를 오전에 축적해서 밤에 사용하게 만듬

* 청개구리 요법 : 잠을 안잘려고 노력할 것. 잠에 신경안쓸려고 노력.

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* 질문과 답변

1. 잠들기 전에 운동하면 수면에 도움이 되는지? 

- X

- 신경이 흥분되어 잠이 더 안온다. 스트레칭, 요가, 필라테스 등 긴장완화 운동은 괜찮음

2. 각성음료가 불면증 야기하는지?

- 카페인의 부작용, 금단증상이 있기 때문에 양을 조절할 것. 심장,위장,뇌,수면 모두에 해로움

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모두들 즐잠하세요~~~