[TV방송][생로병사의비밀] 앉지말고 일어서라 총정리

[TV방송][생로병사의비밀] 앉지말고 일어서라 총정리

* 오래 앉아 있는 것 - 혈관병유발

* 북유럽 - 서서 일하는 근무환경으로 변화 : 덴마크

* 운동량적고 앉아 일하는 사람 -> 비만 -> 대사증후군

* 장시간 앉아있음 -> 인슐린 활동 저하 -> 인슐린 저항성 -> 당뇨,비만,고지혈증 / 심혈관질환 유발

* 앉아있는 시간이 적을수록 - 허리둘레, 콜레스테롤, 지방산, 대사증후군, 심혈관질환, 사망률 떨어짐.

* 6시간이상 앉아 있을수록 사망률증가

* 오래 앉아있는 것 하지정맥류,하지동맥류 유발할 수 있음

- 다리 혈관이 막혀있을 수록 관상동맥이 좁아짐 -> 동맥경화 -> 심근경색

* 프랭클린, 헤밍웨이, 처칠 - 서서일했다.

* 서서일하기 : 일의 효율성증가, 건강증진, 혈액순환 개선, 기분UP

* 앉아일하기를 서서 일하기로 바꿨을 때

+ 걸음수 : 2000보이하 -> 1.5~3배증가

+ 허리가 눌리는 느낌에서 허리가 펴지는 느낌

+ 인슐린 수치 내려감 

+ 혈관내피세포 기능이 향상됨 -> 심혈관질환예방에 도움

* 실외에서 운동할 시간이 없는사람은 실내에서 스트레칭 권유

* 발목운동 - 정맥류예방

* 운동시간을 짬찜이 내서 해도 좋음

* 일상의 실천계획

1. 1시간에 한번씩 일어나 움직여라

2. 전화는 서서받고 책은 걸으면서 읽어라

3. TV광고시에 서서 움직인다.