삶으로 명상을 가져오는 법

삶으로 명상을 가져오는 법
이강언 지음
출판사 : 고즈윈
247페이지/11,800원

몸과 마음을 회복하는 하루 15분의 기술
명상은 산속이 아니라 삶에서 만나야 한다.
명상은 삶에서 도망치기 위한 것이 아니라 삶을 직시하기 위한 것.
화가 나거나 스트레스 받거나 행복하지 않다고 느낄 때,
눈을 감고 그런 생각과 감정을 가만히 바라보라.
- 앞표지

- 작심삼일에서 벗어나는 길, 하루 15분,21일의 법칙
- 행복 뇌와 불행 뇌, 마음먹은 대로 만들어진다
- 하루 두 번 눈을 감고 침묵하면 스트레스는 안녕
- 숨을 잘 쉬는 일이 무엇보다 중요하다. 호흡 명상의 힘
- 그저 웃는 것만으로도 뇌가 행복해지고 몸이 가벼워진다
- 명상으로 승리를 이끈 마이클 조던과 박찬호의 힘
- 직장생활이 짜증날 때 흡연 대신 하는 간단 명상
- 주중에는 바쁘고 주말에는 게으른 나를 위한 초단기 생활 단식
- 머리가 무거운 학생, 어깨가 뭉친 주부의 간단 몸 풀기
- 몸짱 되려다 골병든다. GS운동으로 진정한 활력을
- 뒷표지

호흡 따라가기 명상
  호흡의 흐름을 따라가는 이 명상법은 몸의 느낌과 보다 더 긴밀하게 연결되어 있습니다. 숨을 들이마실 때 공기가 콧구멍을 통과해서 기관지로 옮겨 가는 느낌과 이 과정에서 호흡의 에너지가 아랫배(단전)로 내려가는 느낌을 자각해 봅니다. 호흡에 따른 몸의 외적인 움직임보다 호흡과 호흡 에너지의 내적인 움직임에 더 주목합니다. 호흡 따라가기는 우리의 의지와 힘을 개발하고 사랑과 자비를 배양하며 지혜의 문을 여는 방편으로 활용할 수 있습니다. - 144페이지

-책소개-
몸과 마음을 회복하는 하루 15분의 기술

마음·의식·호흡·신체가 조화를 이루는 명상 전문가 이강언의 행복 매뉴얼 『삶으로 명상을 가져오는 법』. 하루에 15분씩, 총 21일에 걸쳐 행복 자극을 주면서 행복한 사람으로 바뀔 수 있는 ‘명상법’을 소개한 책이다. 전문적인 수행자가 아니어도 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 명상법과 호흡법, 그리고 건강한 삶을 위한 운동법과 식이요법이 소개되어 있다. 마음이 삶의 질에 중대한 영향을 미치는 것은 사실이지만, 건강한 몸이 없다면 반쪽짜리가 되고 말 것이기에 몸과 마음의 조화를 강조한다.

☞ 북소믈리에 한마디!
이 책은 마음과 의식, 호흡과 신체 조화의 중요성과 방법을 골고루 소개한다. 직접 촬영한 운동법 사진을 싣고 그와 관련된 운동과 마음가짐을 자세하게 수록하여 명상에 가까워질 수 있도록 한다.

-목차-
머리말 잔잔한 행복을 깨우다

1장 행복할 것인가, 행복하지 않을 것인가
나는 행복하게 되어 있다
행복 뇌와 불행 뇌
바뀌지 않는 것은 없다

2장 삶에 명상을 초대하라
행복한 놀이, 명상
몸과 마음의 균형 이루기

3장 의식 바로 세우기
삶의 철학 세우기
내면의 중심 발견하기
주의력과 집중력 높이기
평정심과 인내심의 개발
관점 바꾸기

4장 마음 바로 세우기
탐욕 줄이기
스트레스 줄이기
분노 줄이기
많이 웃기

5장 에너지 시스템 바로 세우기
인체 에너지 시스템과 호흡
호흡 명상의 세 단계
호흡과 마음의 상관관계
마음을 풀어 주는 특별한 호흡법

>> 행복 뇌를 키우는 21일 명상 프로젝트

6장 몸 바로 세우기
좋은 음식이 행복한 몸을 만든다
세상에서 가장 오래된 다이어트 따라잡기
해독과 휴식을 위한 단식하기
나에게 맞는 운동 하기
내 몸을 알고 이해하기
행복호르몬이 팡팡 솟구치는 GS운동

>> GS운동 따라 하기

맺는말