스트레스는 나의 스승이다

스트레스는 나의 스승이다
글 김정호/그림 홍승우
출판사 : 아름다운 인연
261페이지/11,000원

편의점이나 영화관에서 줄을 서 있을때 차례가 빨리 안온다고 속으로 화를 내고 있으면 그건 자기 손해입니다. 그 순간을 마음닦는 기회로 삼으면 그 시간이 결코 지루하지 않을 것입니다. 이 책은 평소에 스트레스 받았던 사건에서 그것을 생각전환해서 스트레스를 나를 일깨우는 스승으로 여기게 만드는 법에 대해 설명해 놓았습니다.

이 책의 글들은 생활 속에서 얻은 통찰로서 스트레스를 관리하고 웰빙을 증진하는 데 도움이 되는 삶의 지혜라고 할 수 있지만, 대개의 경우 한번의 통찰만으로 망각하기 쉬워 생활속에 실천되기 어렵다. 그러나 글로 적어 놓음으로써 나중에라도 다시 볼 수 있다면 그 통찰을 되살리고 머리로만 아는 것이 아니라 몸으로 익히는 데 도움이 될 수 있을 것이다. - 책을 내며중

  사사건건 트집을 잡는 시어머니와 함께 살고 있다.
  그럼에도 불구하고 시간을 내서 수영이나 재즈 댄스를 배우며 기쁨을 느낄 수 있다.

  아들이 공부를 하지 않고 컴퓨터 게임에만 빠져 있다.
  그럼에도 불구하고 시간을 내서 남편과 영화를 보고 외식을 하며 심리적 평안과 행복을 느낄 수 있다.

  마음이 맞지 않는 직장 동료가 있어서 얼굴만 봐도 기분이 나빠진다.
  그럼에도 불구하고 그 사람을 보지 않고 일을 할 때는 그 일에만 몰두하며 기분 좋을 수 있다. - 155페이지(그럼에도 불구하고)

-책소개-
스트레스를 웰빙으로 전환하는 해법을 제시하는 책. 심리학자인 저자는 딱딱하고 어려운 강의실 안의 심리학이 아닌 일상 속의 구체적인 사례들 속에서 스트레스와 웰빙을 구성하는 몇 가지 법칙을 분석하고, 능동적인 선택과 실천을 통해 스트레스를 충분히 웰빙으로 전환할 수 있음을 증명하고 있다.

이 책은 생활 속에서 얻은 통찰로서 스트레스를 관리하고 웰빙을 증진하는 데 도움이 되는 삶의 지혜를 전해준다. 스트레스와 웰빙을 만들어내는 기본적인 법칙들을 욕구 다스리기, 생각 다스리기, 행동 다스리기로 나누어 소개하고 있다. 또한 일상 속에서 웰빙행동을 만들어 내는 실천적 지침들을 함께 제공한다.

-책속으로-
내가 누군가를 나의 뜻대로 변화시키려고 할 때, 나는 상대가 싫어하는 사람이 될 확률이 높아진다. 역설적이게도 누군가를 변화시키고자 의도하면 변화하기가 더 어려워진다는 것이다. 반대로 말하면, 누군가를 변화시키고자 의도하지 않을 때 변화시키기가 더 쉬워진다고 할 수 있을 것이다...(중략)...
‘달마야, 놀자’의 노스님처럼 비록 상대가 밑 바진 독이라고 하더라도 상대를 그냥 자신의 마음 속에 빠뜨려 버리는 자세, 상대를 인정해 주고 수용해 주는 자세를 갖게 되면, 밑 빠진 독에도 물을 가득 채울 수 있지 않을까? (p.113 <달마야 놀자2> 중에서)

그러나 생각해 보면 현대야말로 도 닦기 정말 좋은 시대이다!
<보왕삼매론>에 이런 말씀이 있다. “수행하는 데 마(魔)가 없기를 바라지 말라. 수행하는 데 마가 없으면 서원이 굳건하지 못한다. 그래서 성인이 말씀하시기를 ‘모든 마군으로써 수행을 돕는 벗을 삼으라’하셨다.” 위기는 기회라고 했다. 스트레스는 나의 스승이라고 했다. 역설적이게도 나의 마음을 흔들고 혼란스럽게 하는 것들이 있기 때문에 마음을 다스리는 훈련을 할 수 있는 것이다. 근육에 자극을 주는 무게가 없다면 어덯게 근육을 단련시킬 수 있겠는가. (P.142 <이래도 안 볼래? (1)> 중에서)

명상은 노트북 컴퓨터의 휴먼모드와 같다는 생각이 든다. 하루 중에 한두 번 명상을 하는 것은 이런저런 정보처리로 과열된 우리의 몸과 마음을 청량하게 만들어 준다. 명상과 함께 모든 생각을 내려놓는다. 그 생각이 근심이나 걱정에 대한 것이든, 누군가를 향한 적개심이나 분노에 대한 것이든, 이미 지나간 일로 인한 설렘과 관련한 것이든, 장밋빛 미래를 성취하는 야망과 관련한 것이든 다 내려놓는다. 나쁜 생각으로든 좋은 생각으로든 과열된 마음을 상쾌하게 식혀 주는 것이다. ( p. 209 <명상> 중에서) --- 본문 중에서

-목차-
책을 내며
스트레스와 웰빙은 만드는 것이다

1. 욕구 다스리기
1) 스트레스 욕구 버리기
운전과 욕구 / 우리는 과거보다 더 자유로워졌는가?(1)

2) 웰빙욕구 확립하기
우리는 과거보다 더 자유로워졌는가?(2) / 스트레스는 나의 스승이다 / 제로썸 기도와 윈윈 기도 / 자신감 / 글쓰기

3) 웰빙욕구 활성화하기
그럼에도 불구하고(1) / 누가 먼저 뒤로 갈 것인가 / 평범한 삶 / 정치와 수행

2 생각 다스리기
4) 스트레스를 만들어 내는 생각들
금연과 다이어트는 왜 어려운가 / “더하기도 못하는 게 까불어” / “다시는 빨간 구두를 신지 않을 거야” / 불행은 혼자 오지 않는다 : 두 번째 화살을 맞지 말라 / “재미 없었어” / 관심법의 대가들 / 독심술 사고(?) 사고(v2)

5) 있는 그대로 보기
마법의 주문 : 그럴 수도 있지(1) / 그럴 수도 있지(2) / 흑백논리 벗어나기 /

6) 인정하고 수용하기
그런가 보다(1) / ‘이것도 좋은 경험이다’ / 달마야 놀자(1) / 달마야 놀자(2) : 밑 빠진 독을 그냥 물 속에 빠뜨려라 / 아직도 갈 길이 멀다 / 영욱이의 Quality World

7) 발상의 전환
불행한 대머리와 행복한 대머리 / 키 작고 머리 벗겨지는 것의 좋은 점 / “숟가락이 땅에 붙었다!” / 이래도 안 볼래?(1) / 이래도 안 볼래?(2) / 그런가 보다(2) / 관점의 전환 / 아들이 있는 여자는 세상을 다르게 본다

3 행동 다스리기
8) 웰빙 행동의 선택
그럼에도 불구하고(2) / ‘사람들을 사랑하라’고 말하지 말라 / 작은 윤회 / ‘Island & Sun Beach Resort’의 어촌 & 어촌 사람들

9) 서로에게 웰빙을 주는 행동들
칭찬합시다 / 감사하기 / 미소짓기 / 작은 수행 / 전화보살 / 내가 ‘마사지/안마 소감문’과제를 내는 이유 / 학생들의 마사지/안마 소감문 / 멍멍이 구출작전

10) 명상
명상과 휴면 모드 / 몸 힘빼기, 마음 힘빼기, 그리고 마음챙김 / 호흡 및 걷기 마음챙김 / 음악명상 / 명상과 몰입의 비교 / 감각 마음챙김 / 삶, 영화, 마음챙김 / 매순간의 평화 / 내게 너무 가벼운 그녀 / 우리는 얼마나 시끄럽게 살고 있는지!

11) 웰빙 행동의 실천
웰빙 행동 목록의 실천을 권유하며 / 행복 실천을 권유하며 / 둔한 연필이 총명함을 이긴다

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