[TV방송][생활의비법][다이어트] 건강한 다이어트편 60kg 다이어트 비법 정리

[TV방송][생활의비법][다이어트] 건강한 다이어트편 60kg 다이어트 비법 정리

1. 찬바람이 불면~ -> 운동

- 찬바람이 불때(겨울등) 밖에만 나가도 반은 성공

- 체온유지위해 신진대사율 증가 - 120~150kcal를 그저 얻게 되어 다이어트에 효과적 : 동기부여가 문제

- 운동 : 워킹런지,스쿼트(15개*3세트), 플랭크, 토터치

- 계단을 활용하라. : 관절염이 있으신 분은 올라갈때는 걸어서 내려올때는 엘리베이터

- 물을 많이 마셔라 -> 다른층 화장실을 이용하라.

2. 배부를때까지 먹어라

- 포만감이 중요. 허기, 공복감이 느껴지면 지속할 수 없기 때문

- 백미 -> 현미밥 : 포만감지속

  닭가슴살 -> 두부(삶아서, 기름에 뭍혀서 볶음), 칼로리낮고 덩치는 크다.

- 케익이 생각날때 : 과일, 고구마 + 한천 => 양갱만들어 먹음

- 시리얼이 생각날때 : 현미볶아서 두유와 함께 

* 채소 : 녹색잎채소 + 단과일 갈아서 그린스무디해서 마심

* 식단 : 아침 - 그린스무디

         점심 - 현미콩밥, 두부, 나물, 쌈채소

         저녁 - 점심과 같거나 유동식(팥죽,호박죽)

- 1500~1800kcal

- 간식 : 고구마+두유 갈아 한천가루넣어 푸딩으로 만들어 먹음 

* 칼로리 낮게 양은 많이 먹는 다이어트

* 다이어트 최소 칼로리 : 1200

* 평상시에서 500~1000칼로리를 줄이는게 바람직

* 무조건 적게먹고 운동많이 -> 탈모,생리불순,요요가 올 수 있음

3. 한달에 2.5cm - 사이즈다이어트

- 체중이 아닌 사이즈 다이어트

- 체중계는 자주 변하기 때문에

- 요요가 안옴

- 체중에만 Focus -> 근육손실

  사이즈에 Focus -> 근육량 보존

- 근육을 키울 수 있는 방법 : 운동(근력운동) + 식이(단백질보다 탄수화물을 너무 줄이지 않는 것이 중요)