마음챙김

마음챙김
사문수완 지음
출판사 : 북하우스
294페이지/8,500원

  일어나서 자기까지 일상생활에서의 마음챙김법과 화를 극복하는 방법을 본인의 경험에 맞춰서 잘 설명해 놓으셨습니다. 오늘부로 2번째 읽는건데 처음보다 위빠사나를 직접 수행하면서 읽으니 훨씬 공감이 가는것 같습니다. 처음에는 그냥 막연하게 읽었는데 두번째는 아 이렇게 하는 구나 하면서 느낄수가 있었던거 같습니다.

"베트남의 틱낫한 스님과 티베트의 달라이 라마의 글들을 본 후에,
한국의 수행자 시각에서 마음을 챙기는 방법들을 글로 풀어보았습니다.
수행을 할수록 불교는 단지 종교가 아니라 삶 자체라는 것을
새삼 더 깨닫게 됩니다.
이 책이 읽는 이들에게 다소나마 도움이 되었으면 하는 바람입니다."
- 첫표지

1부 일상 생활에서의 마음 챙김
일상의 순간순간 우리 마음은 얼마나 요동을 치나, 하루의 시작과 끝까지, 일상의 순간순간에, 관계에서, 거리에서, 공부할때, 운동할때, 상황상황에 따라 흔들리고 사나워지는 마음. 그 마음이 일어나는 바로 그 순간 그 자리에서 닦을 수 있는 일상 생활 수행법.

2부 노여운 마음을 극복하는 7가지 방법
화를 어떻게 풀까. 화를 하나하나 극복할 수 있는 구체적인 단계별 수행법
하나, 화가 날 때 그것을 흘려버리거나 거기에 끌려다니지 말고, 낌새를 알아차려 노여운 마음을 챙긴다.
둘, 마음을 가만히 바라본다. '도대체 왜 화가 난 걸까' 찬찬히 들여다보면서 원인과 결과를 짚어본다.
셋, 그렇다면 화는 나의 어디에 숨어 있는 것일까. 내 마음속에? 내 심장에? 내 머릿속에? 화가 어디에 있나, 지금 누구에게, 무엇에 화를 내고 있나, 노여운 마음이 생기고 사라지는 장소를 찾는다.
넷, 한결같은 마음과 인내하는 마음을 닦는다.
다섯, 입장을 바꾸어보는 것을 연습하면서 상대의 마음을 읽는 힘을 기른다.
여섯, 내 마음을 정화시키는 일기를 쓰거나, 지금의 마음 상태를 그림으로 그려본다.
일곱, 나를 위해서, 남을 위해서, 나에게 악의가 있거나 내가 악의를 품고 있는 이를 위해서, 모두를 위해서 명상을 한다. 명상을 통해 자애로운 마음이 점점 확장되는 것을 경험한다.

-목차-
머리말 "다 놓아라!"

1부 일상 생활에서의 마음 챙김
하루의 시작에서 끝까지
일상의 순간순간에
거리에서
자연 속에서
운동할 때
공부할 때
관계에서
찰나의 마음에서
마음에서 여러 감정들이 일어날 때
고통과 죽음에 대해
일상에서의 삼매

2부 노여운 마음을 극복하는 7가지 방법
하나, 노여운 마음을 챙기기
둘, 인과를 꿰뚫어 보기
셋, 노여운 마음은 어디에 있나 찾아 보기
넷, 평등심과 인욕 담기
다섯, 관찰 대상을 알기
여섯, 정화일기 쓰기
일곱, 자애 명상하기

부록 대념처경
참고 문헌
추천의 글 '참 나'에 이르는 수행/김열권
저자의 말 마음을 있는 그대로 들여다볼 때