명상하는 법

  예전부터 명상에 관심은 많았는데 주로 염불명상과 위빠사나 정도를 했는데 이번에 존 카밧진 박사님 MBSR에 대한 방송을 불교TV에서 보고 한번 해보기로 하고 하고 있습니다. 효과는 정말 좋은거 같습니다. 그동안 저를 괴롭혔던 문제가 해결되었으니 말입니다.  

  저도 명상초보이지만 명상하는 법에 대해 간략하게 소개하겠습니다.

 

  1. 편한자세로 앉거나 눕습니다. 척추를 세우고 머리를 들구요 눈은 감는게 좋다고 합니다. 누웠을때는 잠에 빠지지 않게 주의합니다.

  2. 심호흡을 3번정도 하시고 주의를 호흡에다가 둡니다. 코끝이나 배에다가 두면 되겠지요.

  3. 자연스럽게 호흡하면서 (억지로 호흡을 조절하지 않습니다.) 코나 배에 느낌에 집중합니다. 코에서 숨이 들어오고 나가는 느낌, 배의 일어나고 꺼짐의 느낌을 관찰합니다.

  4. 그러는 동안 다른 생각이나 감정,느낌들이 일어나면 그것을 알아차리고 다시 코나 배로 돌아옵니다.

  5. 이렇게 계속 하시면 됩니다.

 

  간단하지요? 중요한 점은 호흡을 관찰하다가 다른 대상에 마음이 갈때 그것을 알아차리고 다시 호흡으로 돌아오는 것을 계속 한다는 것입니다. 명상내내 백번,천번 이렇게 되더라도 실망하지 마시고 계속 하시면 됩니다.

 

  그러면 마음챙김 명상의 기본태도에 대해 적어보겠습니다.

 

  1. 비판단

  2. 인내

  3. 초심

  4. 신뢰

  5. 애쓰지 않음

  6. 수용

  7. 내려놓음

 

  그럼 여러분들도 명상을 열심히 하셔서 스트레스와 괴로움에서 벗어나시기를 바랍니다.