고요한 마음의고향

[TV방송][명의의 건강비결] 오십견편 총정리

* 오십견(동결견) : 유착성관절낭염, 근육,관절,점액낭에 생기는 질환

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* 자가진단법

1. 팔을 앞으로 옆으로 180도 올리기

2. 팔을 90도 꺾은 뒤, 위 아래로 올렸다 내렸다 하기

3. 엄지를 들고 팔을 뒤로 올려본다.(흉추4번까지)

이상이 잘 안되면 오십견이라고 진단한다고 합니다.

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* 오십견의 특징 : 운동범위 제한 특히 팔을 뒤로 움직이기 어려움

* 궁금증

1. 오십견과 어깨통증의 차이

- 충돌증후군,회전근개파열등 다양한 어깨통증 원인이 있으므로 전문의와 상의할 것

2. 50대에만 오는지?

- 40~70대 주로 발병

3. 날씨와 상관있는지?

- 날씨가 궂으면 통증이 심해지는 경향이 있음

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* 오해와진실

1. 오십견은 시간이 지나면 저절로 낫는다? - X

- 심하지 않은 정도는 운동으로 치료가능. 관절낭의 유착이므로 그냥 없어지지는 않는다.

2. 오십견은 찜질이나 사우나로 증상을 완화시킬 수 있다? - X

- 일시적으로 완화되는 느낌을 줄 수 있으나 치료가 되지는 않는다.

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* 오십견의 치료

- 통증유발점주사요법 : 관절강내 주사, 모든 근육에 통증유발점이 있어 눌러서 통증이 있으면 주사를 놓게 됨.

- 신경차단술

- 점액낭에 약제 투여

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* 치료법기준 : 운동범위 제한이 제일 문제 -> 관절내 유착을 풀어주고 운동범위를 넓혀주는 것이 치료목표

* 초음파 : 어깨관절 진단에 도움이 많이 됨.

* 오십견으로 수술을 해도 되는가? - 가급적 피함. 수술없이 증상완화 가능.

* 예방법 : 거상운동, 외회전운동, 내회전운동, 후방운동

1. 수건(밴드,봉)을 이용해 양팔을 벌린 뒤 180도 들어올린다. 이때 아픈팔은 안아픈팔이 인도한다.

2. 수건을 잡고 팔을 뒤로 한채 건강한 팔을 위로, 아픈 팔을 밑으로해서 건강한 팔을 위로 당긴다.

[TV방송][생활의비법][다이어트] 건강한 다이어트편 60kg 다이어트 비법 정리

1. 찬바람이 불면~ -> 운동

- 찬바람이 불때(겨울등) 밖에만 나가도 반은 성공

- 체온유지위해 신진대사율 증가 - 120~150kcal를 그저 얻게 되어 다이어트에 효과적 : 동기부여가 문제

- 운동 : 워킹런지,스쿼트(15개*3세트), 플랭크, 토터치

- 계단을 활용하라. : 관절염이 있으신 분은 올라갈때는 걸어서 내려올때는 엘리베이터

- 물을 많이 마셔라 -> 다른층 화장실을 이용하라.

2. 배부를때까지 먹어라

- 포만감이 중요. 허기, 공복감이 느껴지면 지속할 수 없기 때문

- 백미 -> 현미밥 : 포만감지속

  닭가슴살 -> 두부(삶아서, 기름에 뭍혀서 볶음), 칼로리낮고 덩치는 크다.

- 케익이 생각날때 : 과일, 고구마 + 한천 => 양갱만들어 먹음

- 시리얼이 생각날때 : 현미볶아서 두유와 함께 

* 채소 : 녹색잎채소 + 단과일 갈아서 그린스무디해서 마심

* 식단 : 아침 - 그린스무디

         점심 - 현미콩밥, 두부, 나물, 쌈채소

         저녁 - 점심과 같거나 유동식(팥죽,호박죽)

- 1500~1800kcal

- 간식 : 고구마+두유 갈아 한천가루넣어 푸딩으로 만들어 먹음 

* 칼로리 낮게 양은 많이 먹는 다이어트

* 다이어트 최소 칼로리 : 1200

* 평상시에서 500~1000칼로리를 줄이는게 바람직

* 무조건 적게먹고 운동많이 -> 탈모,생리불순,요요가 올 수 있음

3. 한달에 2.5cm - 사이즈다이어트

- 체중이 아닌 사이즈 다이어트

- 체중계는 자주 변하기 때문에

- 요요가 안옴

- 체중에만 Focus -> 근육손실

  사이즈에 Focus -> 근육량 보존

- 근육을 키울 수 있는 방법 : 운동(근력운동) + 식이(단백질보다 탄수화물을 너무 줄이지 않는 것이 중요)

[TV방송][닥터콘서트] 통증편 총정리

* 추울수록 통증은 심해진다.

1. 지긋지긋한 통증을 해결하려면 통증유발점을 찾아라.

* 근막통증후군 해결방법은? 

- 통증이 뿌리(유발점)을 찾아라.

- 어깨통증 -> 두통,고혈압으로 오인

- 허리,엉덩이 통증 -> 디스크로 오인

- 발병원인 : 스트레스 - 긴장-> 근육수축 -> 통증

- 유발점찾는법 : 주사바늘로 찌르면 근육의 튄다.(마른주사요법)

- 치료하지 않으면 만성화 -> 우울증,수면장애

- 재활의학과로...

cf) 섬유근통증후군 : 통증자극에 민감, 얼굴이 어둡다. (가벼운 통증에도 민감 - 꾀병으로 생각)

- 스스로 통증유발점 찾는 법 : 만져보면 밴드같은 것을 찾아라(검지손가락으로)

- 스트레칭,한자세로 오래 있지 않는게 중요.

- 통증은 피로,우울증,통풍(<-술,고기)과 밀접한 관계가 있다.

* 진통소염제의 오해와 진실

- 오래복용하면 위장장애를 일으킬수 있다.

- 중독, 내성이 생긴다? - X

: 중독되지는 않는다. 마시는 감기약은 카페인이 들어있는 것이 있어 카페인 중독을 일으킬 수 있음. 마약성진통제는 전

문의가 처방하면 안전함.

- 생리통 : 통증시간되기 전에 복용할 것.

2. 당신의 손건강은 당신의 주먹에 달려있다.

- 손마디가 아픈 경우 무시하면 관절염에 걸릴 수 있다.

- 방아쇠수지의 원인 : 스마트폰 사용

- 겨울철 : 수족냉증 -> 레이노증후군(손끝이 하얗게 되는 것) 생길 수 있음

- 손목터널 증후군 : 엄지 검지가 힘없이 풀리는 증상

- 보호법 : 손가락 관절을 굽혔다 펴기

           소프트볼 쥐었다 폈다하기

- 문손잡이를 왼손으로 안으로 돌리면 관절염 환자에게 좋다.

* 가족들의 따뜻한 말한다미가 진통제보다 낫다.

* 스트레스 -> 염증UP -> 통증UP

[TV방송][엄지의제왕] 서재걸의 채식 잘하면 10년 더 산다편 정리

1. 콩 : 생콩으로 많이 먹으면 갑상선질환, 간염발생

- 요오드를 파괴 갑상선질환일으킬 수 있다.

- 밥에 넣어먹거나 두부 또는 콩삶은 물로 섭취 + 김,미역,다시마 같이 섭취

2. 성장기때는 동물성단백질 필요

- 비타민B, 아연, 철분, 단백질이 채소에는 부족 고기에 풍부

- 붉은고기 : 철분부족인 사람에게 좋음

- 흰고기 : 단백질부족인 사람에게 좋음

- 하루 고기4점정도 섭취할것 : 과일,채소,현미같이 섭취해서 찌꺼기 배출할 것

3. 생채소 : 소화시키는데 35%의 에너지를 쓰게된다.

- 소화력이 떨어지고 스트레스 많이 받는 사람에게 생채소는 위험하다.

4. 유기농의 단점 : 미생물이 살아있어 식중독을 일으킬 수 있다.

5. 중금속 없애려면 현미를 먹어라

- 현미 : 살아있는 쌀(1~5분도미까지)

- 피틴산이 중금속 없애줌

- 45가지 영양소가 풍부

[TV방송][기분좋은날] 해독편 총정리 - "오미연의 해독토마토스프"

* 눈 : 피로회복 -> 인공눈물,마사지,자주 깜빡이기

- 렌즈 장시간 사용 => 안구건조증

* 피부 : 폐와 대장이 주관

- 아토피예방 : 보습,단음식자제,적당한운동,3대영양소 꾸준히 섭취(육류(독이되지 않는 고기) 적당량 섭취)

* 호흡기 : 생강차-면역기능상승,노화억제,해독작용

* 간 : 글루타치온생성 <- 양배추,브로콜리,레몬,감귤

- 숙취해소음료 도움안됨

- 녹두 : 숙취해소, 장복가능

* 장 : 유산균 - 요구르트 보다는 제재로 섭취권장

- 관장 : 위험한 방법

- 단전치기, 스트레칭, 마사지 도움

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* 해독음식 + 식재료

1. 토마토 : 칼륨풍부

2. 바나나 : 우울증에 좋음, 세로토닌, 칼륨풍부

3. 레몬 : 디톡스 다이어트에 도움, 알칼리음식, 담즙생성, 신장정화

4. 마늘 : 항암,항균,소염진통효과, 피로회복

- 눈에 좋은 음식 : 레몬(비타민C), 당근(베타카로틴), 굴(징크)

- 한의학적으로 해독에 좋은 음식 : 우엉 - 아토피치료제로 쓰임.

- 조심해야 할 음식 : 등푸른 생선 - 잘못 먹으면 독. 과식시 수은중독

                     당 - 피부, 눈에 안 좋음. 인슐린->염증유발, 꿀은 오히려 좋음

                     견과류 복아서 먹는 것 안좋음

                     콩은 가공보다 있는 그대로 먹는 것이 좋음

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* 오미연의 해독토마토스프 레시피

1. 토마토를 썰어 믹서에 간다.

2. 냄비에 넣고 끓인다.

3. 바나나를 썰어 냄비에 넣는다.

4. 식으면 기호에 따라 꿀을 넣는다.

5. 접시에 담아 견과류를 넣는다.

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  서재걸의 해독주스와 비슷한 면이 많네요. 바나나, 토마토으로 해독스프를 만들수 있다니 놀랍네요~

[TV방송][닥터콘서트] 면역편 총정리

* 면역 : 밖으로는 세균,바이러스, 안으로는 암을 격퇴 시키는 것.

* 일반적인 면역과 의학적인 면역은 다르다.

* 면역 = 컨디션? - 비슷하지만 차이가 있다.

* 면역의 핵심 = 백혈구 : 적군퇴치

* 백혈구 - 호중구 : 세균침투시 제일먼저 싸움

           NK세포 : 암세포를 골라죽임

* 면역력은 쉽게 변하지 않는다.

* 감기약은 증상을 떨어뜨리는 것이지 면역력을 높이거나 치료하는게 아니다.

* 면역력의 기본 : 5대영양소(탄수화물,지방,단백질,비타민,무기질)

* 환자들이 말하는 면역저하 : 습진, 대상포진등. 정상범위에서 내려가는 것.

* 의사들이 말하는 면역저하 : 에이즈,암. 정상범위 밖으로 내려가는 것.

* 정신질환(조울증,조현병,우울증)도 면역기능에 이상이 있어 생긴다고 하는 연구도 있음.

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* 자가테스트

1. 쉽게 피곤, 잠을 자도 피곤

2. 감기 오래간다

3. 입안이 잘 헌다.

4. 눈에 염증이 자주 생긴다

5. 스트레스가 쌓임

6. 상처가 잘 생기고 잘 낫지 않음

7, 체력이 급격하게 떨어짐

8. 배탈,설사

9. 다크서클

3개이하 : 정상, 4개이상 : 경계, 7개 이상 - 병원으로

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* 백혈구 - 정규군 20%, 예비군 80%(훈련이 안됨)

* 스트레스 - 정규군은 잔다. 예비군이 정상세포까지 공격함

* 면역력저하 환자 케이스

- 대상포진 : 2030세대 - 스트레스, 수면부족

  : 예방주사 - 50세부터, 예방효과 70%

               70세이상 예방효과 30~40%

  대상포진과 폐렴 예방접종 같이 맞을 경우

  - 23가 : 가능

  - 13가 : 4주 간격을 두고 접종할 것

* 활성산소 낮추는 방법 : 식사개선,운동,수면

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* 면역력 지키는 방법

- 음식 : 영양소4총사 - 브로콜리,양배추,사과 => 비타민C

                        표고버섯 => 비타민D

                        청국장 => 유산균

                        고기 => 단백질(모든 영양,체력의 기본)

* 4총사 레시피

1. 삶은 브로콜리 + 생양배추 + 사과 갈아마시기

2. 밑간한 소고기 +표고버섯 : 쇠고기 표고버섯 볶음

3. 청국장,김치(저염)

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* 스트레스 퇴치법

- 기질적 특성(자신의 스타일)을 먼저 이해하라. : 노래방에 가서 스트레스 풀리는 사람이 있으나 아닌 사람도 있다.

- 가장 힘든 순간, 어려웠던 순간을 떠올려라.

- 맞장구를 쳐줄 상대를 만들어라.

- 세상을 바꾸려 하지 말고 자신의 마음을 바꾸면 세상이 달라보인다.

* 스트레스 순위 

- 자식,배우자,부모의 죽음,이혼,형제자매의 죽음,배우자의 외도,해고,중병,결혼,입사등 순서.

[TV방송][무엇이든 물어보세요] 고혈압과 저혈압 편 총정리

* 고혈압 

- 뇌출혈, 심혈관 막힘, 눈을 멀게한다. 신부전등 합병증을 일으킨다.

* 저혈압 

- 실신, 발작등을 일으키지만 고혈압보다 위험하지 않다.

* 집에서 재는 법 : 오전, 저녁, 3~4일 연속해서 재서 평균혈압을 자신의 혈압으로 

* 정상혈압 : 수축기혈압 120이하, 확장기 혈압 80이하

* 고혈압 : 수축기혈압 140이상, 확장기혈압 90이상

* 저혈압의 원인 : 자율신경기능저하, 기립성저혈압, 출혈, 알레르기, 염증, 약물, 설사등

* 고혈압 증상 : 두통(뒷골), 어지러움, 현기증 - 초기

                가슴이 뛰고 답답함 - 합병증 초기

                가슴이 조이고 아프고 다리가 부음 - 심한 합병증

- 증상이 없는 경우가 많다.

* 고혈압에 주의 해야 할 사람

1. 비만, 마른 비만인 사람

2. 가족력있는 사람 : 30~50% 유전, 짠음식, 운동부족, 기름진 음식 공유가 문제

3. 건강을 자만하는 사람

4. 나이든 사람 : 혈관 윤활유(NO)가 부족->혈관벽 거칠어짐->고혈압

* 약이 안듣는 경우 : 역치를 넘어선 경우

* 저항성 고혈압 : 4가지 약을 써야 조절되는 고혈압

* 약만 잘 먹어서 되는게 아니고 식이/운동을 함께 하는 것이 중요.

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질문

1. 혈압약 먹으면 음식을 마음대로 먹어도 되는지? - X

- 완치가 아니라 조절해 주는 약. 건강한 습관은 약을 줄이거나 끊게 할 수 있음

* 식단에서 빼야 할 것 : 

1) 흰쌀, 소금(나트륨->물을 머금어 혈관이 늘어남),설탕

* 1%염분법 : 500cc물+티스푼 1소금(깎아서)을 타서 이게 짜게 느껴지도록 혀를 훈련시킬 것.

* 저염식 습관의 공식

- 김치,전골,국수,국,찌개 줄이기

- 김치는 한가지만, 생채소 충분히 

2) 삼겹살, 튀김 : 칼리로높고 비만유발, 포화지방, 콜레스테롤 많음 -> 혈관막힘

3) 커피,홍차 : 카페인->혈압을 상승시킴. 커피2잔, 홍차4잔이 적당

4) 새우,조개,굴,오징어 : 콜레스테롤이 높음

2. 저혈당인 사람은 짜게 먹으면 된다는데? - X

- 운동(다리운동)으로 체력관리 하는게 중요. 삼계탕 저혈압에 도움, 기름기를 피하고, 하루세끼 골고루. 생선도움됨.

3. 고혈압환자는 채식이 보약이라는데? - O

- 과일,야채 : 칼륨(나트륨제거) 풍부

- 단백질인 생선,닭고기등도 같이 섭취해주면 좋음

4. 혈압약 먹다가 정상혈압 돌아오면 약을 끊어도 되는지? - X

- 계속 꾸준히 복용해야 한다.

5. 고혈압환자 아침 운동은 독이라는데? - O

- 3시~5시 사이가 좋음

* 운동 : 과격한 운동, 특히 내기운동은 금물, 유산소운동, 근력운동 해 줄 것

6. 도수낮은 술, 순한 담배는 괜찮은지? - X

- 표준1잔(알콜 12g), 소주 1.5~2잔 이상은 안됨.

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* 혈압조절을 위해 필요한 음식들

1. 잡곡 : 현미,조, 보리등 통곡식 -> 혈전생성억제, 콜레스테롤 내려줌

2. 과일, 야채 : 칼륨이 풍부, 양파,마늘 -> 혈관확장효과

3. 등푸른생선, 살코기 : 양질의 단백질, 근육유지를 위해 필요, 오메가3풍부 혈관좋게함

4, 견과류, 저지방우유 : 견과류-오메가3, 불포화지방, 우유-칼슘,칼륨이 풍부, 포화지방이 1/5

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[TV방송][생로병사의비밀] 앉지말고 일어서라 총정리

* 오래 앉아 있는 것 - 혈관병유발

* 북유럽 - 서서 일하는 근무환경으로 변화 : 덴마크

* 운동량적고 앉아 일하는 사람 -> 비만 -> 대사증후군

* 장시간 앉아있음 -> 인슐린 활동 저하 -> 인슐린 저항성 -> 당뇨,비만,고지혈증 / 심혈관질환 유발

* 앉아있는 시간이 적을수록 - 허리둘레, 콜레스테롤, 지방산, 대사증후군, 심혈관질환, 사망률 떨어짐.

* 6시간이상 앉아 있을수록 사망률증가

* 오래 앉아있는 것 하지정맥류,하지동맥류 유발할 수 있음

- 다리 혈관이 막혀있을 수록 관상동맥이 좁아짐 -> 동맥경화 -> 심근경색

* 프랭클린, 헤밍웨이, 처칠 - 서서일했다.

* 서서일하기 : 일의 효율성증가, 건강증진, 혈액순환 개선, 기분UP

* 앉아일하기를 서서 일하기로 바꿨을 때

+ 걸음수 : 2000보이하 -> 1.5~3배증가

+ 허리가 눌리는 느낌에서 허리가 펴지는 느낌

+ 인슐린 수치 내려감 

+ 혈관내피세포 기능이 향상됨 -> 심혈관질환예방에 도움

* 실외에서 운동할 시간이 없는사람은 실내에서 스트레칭 권유

* 발목운동 - 정맥류예방

* 운동시간을 짬찜이 내서 해도 좋음

* 일상의 실천계획

1. 1시간에 한번씩 일어나 움직여라

2. 전화는 서서받고 책은 걸으면서 읽어라

3. TV광고시에 서서 움직인다.

[TV방송][명의의 건강비결] 잠에 관한 모든 것2 - 불면증 총정리

* 수면장애 : 85가지 - 불면증, 기면증, 생체리듬이 깨지는 경우, 자면서 엉뚱한 행동을 하는 경우등 

* 불면증 증상 

- 저녁에 잠이 안온다

- 잠이 자주 깬다

- 아침에 일찍 깬다

* 평생 유병율 : 33% + 노화에 따른 불면증

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* 불면증에 대한 오해와 진실

1. 불면증은 심리적인 원인이 전부다 - X

: 많은 부분을 심리적인 원인이 차지한다. 잠이 깨는 경우는 신체적인 원인인 경우가 많음. 잠이 안오는 경우 - 심리적

인 원인인 경우가 많음.

2. 불면증은 잠자리에 가능하면 오랫동안 누워있어야 한다 - X

: 누워있는 시간이 길어질수록 잠의 농도가 묽어진다. 뇌는 누워있는 시간을 잠으로 인식. 과감하게 취침시간을 줄여 잠

의 농도를 높여야 한다.

3. 평소에 자는 방을 다른 방으로 옮기면 잠이 더 잘오는 불면증도 있다. - O

: 일반적인 얘기임. 예민한 사람은 아닐수도 있음.

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* 잠이 안올때 알콜섭취 - 잠을 드는데는 도움이 되나 잠에서 자주 깨게 된다. 코골이 유발. 술중독 가능성. 깊은 잠 못

자게 함.

* 술 + 수면제 : 위험함. 의식불명, 사망에 이르게 할 수도 있음.

* 수면제 : 진정제,항불안제,항히스타민제를 다 포함해서 말하고 있는데 잘못된 것임.

* 요즘수면제는 개선이 되어 좋음 : 단기간 사용은 바람직

* 수면제 의존 3대 원칙 

- 한달이상 사용금지

- 매일 먹지 말 것

- 최소 용량으로

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* 명의의 돌발 질문

1. 잠이 부족하면 (   ) 것과 비슷하다.

정답: 술취한 것과 비슷하다.

- 집중력, 기억력, 판단력 저하, 환각

2. 잠을 푹 자기 위해서는 오전에 밖에서 (   )를 하는 것이 좋다.

정답 : 햇볕 쬐기(30분~1시간)

- 오후는 잠이 더 안 올수도 있음.

- 오전에 햇볕 쬐기 : 멜라토닌(자연수면제)를 오전에 축적해서 밤에 사용하게 만듬

* 청개구리 요법 : 잠을 안잘려고 노력할 것. 잠에 신경안쓸려고 노력.

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* 질문과 답변

1. 잠들기 전에 운동하면 수면에 도움이 되는지? 

- X

- 신경이 흥분되어 잠이 더 안온다. 스트레칭, 요가, 필라테스 등 긴장완화 운동은 괜찮음

2. 각성음료가 불면증 야기하는지?

- 카페인의 부작용, 금단증상이 있기 때문에 양을 조절할 것. 심장,위장,뇌,수면 모두에 해로움

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모두들 즐잠하세요~~~

[TV방송][기분좋은날] 남성과 여성의 장수비결 정리

1. 여자의 장수비결

1) 7색깔 무지개 - 여러가지 색의 채소를 먹는다. 밀가루,단음식,기름진 음식은 섭취제한

2) 티스푼 - 배불리 먹지 말고 70~80%만 먹는다. 소식으로 천천히 식사

3) 고무줄(일)바지(몸빼)

- 늘 부지런히 몸을 움직여라

: 장수마을 할머니들은 운동을 따로 하지 않았다. 자신을 귀찮게하되 귀찮아하지는 말아라. 

* 치매에 좋은 운동 : 학다리 기공법 - 한쪽 다리로 서있는 기공

- 5초이상 지속 못하면 치매 2~3배 증가

- 평형유지 소뇌기능 강화 - 골다공증도 예방

4) 핸드백 : 모임과 만남을 즐겨라. 

- 이카리아 사람들 : 늦게자고 늦게 일어나는데 밤동안에 파티를 즐긴다.(이야기꽃, 포도주문화)

- 핸드백 들고 나서자.

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2. 남자의 장수비결

1) 아랫배를 따뜻하게 해줘라

- 과도한 스트레스, 찬음식, 운동부족 -> 아랫배를 채게 한다. -> 설사, 음낭이 습해짐, 무릎 허리가 시리다

* 좋은음식 : 녹용보양탕

- 닭(껍질벗긴것)+녹용+오자(사상자+복분자+토사자+구기자+오미자) + 술을 한시간반에서 두시간 끓이기

2) 허벅지를 주목하라 

- 배나오고 팔다리 가는 체형이 제일 나쁨

- 허리잘록, 허벅지는 굵을수록 좋음 : 혈관이 맑아짐 -> 심장튼튼 -> 뇌도 맑음, 발기력 좋음

* 좋은음식 : 천궁산사토마토 수프

- 각종채소+다진마늘+약재물(천궁+산사)+데친토마토 => 갈아준다.

3) 침,숨,땀을 소통시켜라.

* 숨 : 한숨 - 나쁜 이산화탄소를 배출, 복식호흡

* 땀 : 나쁜기운을 피부를 통해 방출

- 좋은음식 : 생강차 - 생강원액을 4시간 고와줌 

* 침 : 건강적신호, 노화 <- 침이 마른다. -> 생강이 좋음