운동요법

운동요법

운동은 칼로리를 소모시켜 식사요법의 효과를 향상시켜 주는 역할을 담당한다. 또 당뇨병의 합병증을 예방하고 스트레스를 해소시켜 혈당조절을 용이하게 하는데 큰 도움을 준다. 운동요법으로 큰 치료효과를 거두기 위해서는 일정한 칼로리가 소비되는 운동량을 결정하여 꾸준히 실천하는 것이 중요하다.

운동 시작전에 우선적으로 신체 상태에 대한 검사가 필요하며 운동이 오히려 당뇨병을 더욱 악화시키는 것이 아닌지 미리 점검해 둘 필요가 있다. 혈당이 지나치게 높은 사람은 운동만으로 혈당을 정상화시킬 수 없고 식사요법이나 약물요법을 우선적으로 실시해야 한다.

운동요법은 일시적으로 해서 효과를 보는 것은 아니며 최소 걷기 1시간 이상씩 지속적으로 해야 한다. 그러나 반대로 무리하게 운동을 하여 땀을 많이 흘리면 오히려 당뇨병을 악화시킨다. 운동은 걷기, 자전거타기, 맨손체조 등 가볍고 전신운동이 되는 운동이 좋다. 매일 20분씩 빠르게 걷기가 많이 권장 된다.

 

일반적인 운동지침 5가지

처음은 가볍게

1.운동요법을 시작하기전 의사와 상담한다.

2.처음에는 가볍게 시작하여 점차 강도를 높인다.

3.운동하면서 혈당을 체크, 해당 운동과 혈당의 벼화를 알아두어 참고한다.

4.식사 후 고혈당을 조절하기 위해서 운동은 식사 후에 한다.

5.투여한 인슐린이 강하게 작용할 시간은 운동을 삼간다.

* 운동요법시 주의 사항

1.운동량의 정도-자신의 최대 운동량의 40~60%

2.실시 시간-식후 30분에서 1시간 후

3.운동량- 1회 30~45분으로 일주일에 5회

4.강도-등에 땀이 촉촉이 밸 정도