적절한 활동 찾기

 

적절한 활동 찾기

 

활동적이 되면 기분이 좋아집니다. 그러나, 이러한 유익함은 얼굴에 웃음을 띄게하는 것에서 멈추지 않습니다. 예를 들어 30분 걷기로 혈당이 낮아질 수 있습니다. 소파에서 벗어나 활동함으로써 허리둘레가 가늘어지고, 에너지가 충전되며, 가족과 친구와 어울리고, 새로운 사람들과 만날 수 있습니다.

비결은 당신에게 지속적으로 동기를 유발하는 적절한 활동을 찾는 것입니다. 아래에 시도할 수 있는 다양한 활동과 어떤 것이 당신에게 가장 적합한지, 그리고 활동을 시작하는 것에 대한 조언들이 열거되어 있습니다.

		걷기   좋아할 만한 이유: 걷기가 사회적인 활동이 될 수 있다는 사실에 놀랄지 모르지만, 걷기를 통해 이웃과 어울리게 되며, 이들에 대한 새로운 점들을 발견하게 될 것입니다. 또한 비용이 들지 않고 쉽게 할 수 있으며 나에게 맞는 속도로 할 수 있습니다.   싫어할 만한 이유: 골반이나 무릎에 통증이 있으면 제자리에서 타는 자전거나 수영같이 관절에 무리가 가지 않는 운동이 좋을 수 있습니다.   유익함: 몇 번만 나가봐도 다리가 튼튼해지는 것과 같은 작은 변화를 느끼기 시작할 것입니다. 잠시 후, 다리에 힘이 더 생기고 옷이 더 헐렁해질 수 있습니다. 걸으면 뼈도 튼튼해집니다. 또한 잠이 더 잘 오고 에너지도 더 생깁니다.   시작하는 방법: 일정한 속도로 천천히 5분 동안 걷는 것부터 시작합니다. 한 블록을 걸어 갔다가 되돌아 옵니다. 걷는 것이 익숙하지 않으면 약간 아플 수도 있지만, 뜨거운 물로 목욕하면 아픈 것이 사라질 것입니다. 수분보충을 위해 물을 가지고 다니세요.

		요가   좋아할 만한 이유: 요가는 자신에게 편안한 수준으로 움직임을 조절하기 때문에 초보자도 쉽게 할 수 있습니다. 요가 는 저강도 실내 운동을 선호할 경우 좋은 운동입니다. 충격이 많지 않고 유연성이 증가합니다. 요가는 긴장완 화와 스트레스 감소에도 좋습니다.   싫어할 만한 이유: 교실 같은 유형의 환경을 불편하게 느끼거나, 빠른 속도의 무언가를 찾고 있다면, 요가는 적절하지 않습니다.   유익함: 몇 번 수업을 받으면, 더 잘 움직일 수 있고 유연성이 증가할 것입니다. 또한 요가는 호흡과 순환기계에 더불어혈당 수치 조절을 돕는다는 것을 보여주었습니다.   시작하는 방법: 체육관에 가는 방법 외에, 지역센터도 비용이 저렴하거나 무료로 실시하는 요가 교실을 운영합니다. 자신이 요가를 좋아하는지 알아보기 위해 강사에게 무료로 한 강좌에 참여할 수 있을지 문의하세요. 또는 도서관에서 요가 DVD를 빌려서 집에서 해봅니다.

		춤추기   좋아할 만한 이유: 춤추기에는 여러 종류가 있으므로 자신의 활동 수준과 좋아하는 음악에 맞는 것을 선택할 수 있습니다. 집에서 춤을 출 수도 있으며, 클럽에서 당신의 춤을 자랑할 수 있습니다. 그리고 언제나 배울 수 있는 새로운 것이 존재합니다.   싫어할 만한 이유: 쉽게 당황하거나 리듬에 맞추기 어려우면 춤추기에 적합하지 않을 수 있습니다.   유익함: 자신의 몸에 대해 그리고 어떻게 사용할지 더 잘 알게 됩니다. 또한, 사교룰 위한 어색함을 깰 수 있는 좋은 방법입니다. 당신이 춤을 추며 음악을 즐긴다면, 당신이 어떤 체형을 가졌는지는 문제되지 않습니다.   시작하는 방법: 춤을 추지 않는다하더라도, 음악을 틀어놓고 손가락을 움직이거나, 발을 구릅니다. 이러한 약간의 활동만으로도 칼로리를 소모시키는데 도움이 될 수 있습니다.

		가정 체육관   좋아할 만한 이유: 정해진 수업이나 체육관 시간에 구애 받지 않고 나만의 운동시간을 설정할 수 있습니다. 집에서 운동하면 체육관의 붐비는 사람들을 피할 수 있고, 의식할 필요가 없으며, 게다가 가격이 저렴합니다.   싫어할 만한 이유: 당신이 친구나 코치로부터의 자극이 필요한 경우라면, 건강상의 유익함을 얻기 위해 해야하는 만큼의 운동을 할 수 없을 지 모릅니다. 책이나 비디오와 같은 자료를 찾아 바른 자세로 운동하고 있는지 확인합니다. 그렇지 않으면 많은 유익함을 얻지 못할 것이며, 다치게 될 위험이 있습니다.   유익함: 집을 나설 필요가 없으므로 생활이 바쁜 사람에게 좋은 방법입니다. 유익함은 얼마나 운동에 전념할 수 있는지에 달려 있습니다. 그렇지만 하루에 30분정도 시간을 잠깐 내어 운동을 한다면, 체중이 감소하고 에너지가 증가함을 느낄 수 있을 것입니다.   시작하는 방법: 집에서 즐겁게 할 수 있는 3-4가지 활동을 찾아서 의료진과 운동 계획을 짭니다. 예: 아령(아령이 없으면 야채캔)로 이두근 운동, 걸으면서 손뻗기, 계단 오르내리기, 누워서 자전거 타기. 아침에 10-15분 운동하고 저녁에 15분으로 나누어 운동해도 됩니다. 올바른 자세를 유지하도록 도서관에서 책을 찾아 봅니다. 운동 방법을 소개하 는 TV 프로그램도 있습니다.

		수영과 수중 활동   좋아할 만한 이유: 수영은 평생 즐길 수 있는 활동입니다. 또한 과체중이어도, 관절에 문제가 있어도, 땀 흘리기 싫어해도, 정기적으로 할 수 있습니다!   싫어할 만한 이유: 다른 사람들 앞에서 수영복을 입기 싫으면, 수영은 적당한 운동이 아닙니다.   유익함: 수영과 수중 활동은 뛰는 것만큼 칼로리가 소모되지만 뼈에 충격을 주지 않습니다. 또한 운동 강도와 운동지속시간을 다양하게 할 수 있습니다.   시작하는 방법: 일주일에 세 번 정도 수영장에 가서 수영 거리와 시간을 점차 늘립니다. 일주일에 10%-15%만 늘립니다. 예를 들어, 10분 수영했다면 다음 주에는 11-12분 수영합니다.