펄먼 박사의 영양 밀도 점수

의사들이 의사인 조엘 펄먼박사님의 음식별 영양밀도입니다. 참고하셔서 고영양 저칼로리 위주로 식사하시면 건강에 많은 도움이 될겁니다...

펄먼 박사의 영양 밀도 점수

케일 100

물냉이 100

콜라드양배추 100

방울다다기양배추 90

청경채 85

시금치 82

로케트 77

양배추 59

브로콜리 52

콜리플라워 51

배추상추 45

청피망,홍피망 41

양파 37

아스파라거스 36

리크 36

딸기 35

버섯 35

토마토 33

석류 30

당근 30

블랙베리 29

라즈베리 27

블루베리 27

오렌지 27

씨앗 25

적포도 24

체리 21

두부 20

렌즈콩 14

캔털루프 멜론 12

콩 11

자두 11 

호두 10

양상추 10

파스타치오 9

오이 9

청완두 7

아몬드 7

캐슈너트 6

아보카도 6

사과 5

땅콩버터 5

옥수수 4

바나나 3

귀리죽 3

연어 2

백감자 2

탈지유 2

통밀 빵 2

올리브유 2

백밀가루 빵 1

닭 가슴살 1

달걀 1

다진 쇠고기(살코기 함량 85%) -4

저지방 체더치즈 -6

포테이토칩 -9

콜라 -10